সুন্দর সুগঠিত শরীর প্রতিটি নারী পুরুষের কাম্য। সুগঠিত এবং পেশীবহুল শরীর যেমন ব্যক্তিত্বকে করে তোলে আকর্ষণীয়, তেমনি শরীর চর্চার মধ্যে থাকলে শরীরে বাসা বাঁধতে পারে না কোন রকম রোগ ব্যাধি। অনেকেই সারাদিনের ব্যস্ততার মাঝেও একটু সময় বার করে ওয়ার্ক আউট করে থাকেন। সুগঠিত শরীর পাওয়ার জন্য ওয়ার্কআউটের কোন বিকল্প নেই। ওয়ার্কআউট এর আগে এবং পরে নির্দিষ্ট কি কি খাবার খাবেন তা অনেকেই ভেবে পান না। বিখ্যাত পুষ্টি বিশারদরা এই ব্যাপারে বিস্তারিত জানিয়েছেন। 

১) ওয়ার্ক আউটের আগে খেতে পারেন কাঁচা ছোলা অথবা বাদাম। শরীরে হাই প্রোটিন সংশ্লেষণ করতে সক্ষম হবেন। পাশাপাশি এটি চর্বি কমাতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। 

২) ওয়ার্ক আউটের পরে কিছু ফল খেতে পারেন যেমন, আপেল অথবা কলা, পিয়ারা, ডাব প্রভৃতি। এগুলি আপনার শরীরে ভিটামিন এবং ফাইবার প্রদান করবে। পাশাপাশি ওয়ার্ক আউটের পরে এনার্জি ফিরিয়ে আনবে এই ফলগুলি। 

 à§©) বিভিন্ন ফলের রস ওয়ার্কআউট এর আগে অথবা পরে আপনি খেতে পারেন। যেমন আনারসের রস, বেদানার রস, মুসুম্বির রস প্রভৃতি এছাড়াও পালং শাকের জুস, গাজরের জুস এগুলোও খেতে পারেন। 

৪) সবথেকে গুরুত্বপূর্ণ খাবার হল সিদ্ধ ডিম। সিদ্ধ ডিমের প্রোটিন অংশটি অর্থাৎ সাদা অংশটি কে বলা হয় অ্যালবুমিন। এই অংশটিতে যথেষ্ট পরিমাণে প্রোটিন রয়েছে। ওয়ার্কআউট করার আগে অথবা পরে যদি এই ডিমের সাদা অংশটি  à¦–েতে পারেন, তাহলে ওয়ার্ক আউটের যথেষ্ট এনার্জি পাবেন আপনি।

এবারের ঠান্ডা আগের থেকে অনেকটাই প্রবলভাবে পড়েছে।  à¦¶à§€à¦¤à¦•à¦¾à¦²à§‡ শরীরে দেখা যায় বেশ কিছু সমস্যা। বিশেষ করে শীতকালে দাঁতের ব্যথায় অনেকেই কষ্ট পান । কিন্তু অনেকেই এই দাঁতের ব্যথা থেকে অব্যাহতি পাওয়ার জন্য ঘনঘন পেনকিলার খেয়ে থাকেন। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ঘনঘন পেইনকিলার খাওয়া শরীরকে ঠেলে দিতে পারে নানা ধরনের সমস্যার দিকে। তাই ঘনঘন পেইনকিলার না খেয়ে, বাড়িতেই বসে মোকাবিলা করতে পারেন দাঁতের ব্যথার। 
যেমন, 

১) আদা দাঁতের ব্যাথা সারাতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। বাড়িতে একটুকরো আদা নিয়ে সেটা ভালোভাবে চিবিয়ে নিন। তারপরে যে দাঁতটি র জায়গায় ব্যাথা রয়েছে সেই দাঁতের গোড়ায় ভালোভাবে ওই চিবিয়ে নেওয়া আদা রেখে দিন। আস্তে আস্তে ব্যাথা অনেকটাই  à¦¹à§à¦°à¦¾à¦¸ পাবে । 

২) রসুন যথেষ্ট কাজ দেয় দাঁতের ব্যাথা সারাতে। যে দাঁতটি তে ব্যাথা থাকবে সেই দাঁতের গোড়ায় রসুন থেঁতো করে তার রস লাগিয়ে দিন। যার ফলে কিছুক্ষণের মধ্যেই ওই দাঁতের যন্ত্রণা অনেকটাই প্রশমিত হবে। 

৩) পেয়ারা পাতার রস থেঁতো করে লাগিয়ে নিন যন্ত্রণা হতে থাকা দাঁতের গোড়ায়। এর ফলে খুব তাড়াতাড়িই দাঁতের যন্ত্রণা প্রশমিত হবে।

৪) লবঙ্গ গুঁড়ো করে সেটি নারকোল তেলের সাথে মিশিয়ে সেটা যন্ত্রণা হতে থাকা দাঁতের গোড়ায় লাগিয়ে নিন। এই মিশ্রণটি খুব দ্রুত দাঁতের ব্যাথা কমিয়ে দেয়।